Estás son las preguntas más frecuentes que me hacen, Hipopresivos , Quién puede realizarlos y Cuándo están contraindicados?.
Para dar respuesta a este interrogante es importante aclarar que hay dos modalidades de Hipopresivos, GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) y los Hipopresivos LPF (Low Pressure Fitness). Las cuales se diferencian en su objetivo principal, la GAH desarrollada por Marcel Caufriez está dirigida a la rehabilitación del piso pélvico, mientras que los Hipopresivos LPF están dirigidos a cualquier persona.
Conozco las dos técnicas, me he certificado con los creadores y desarrolladores de las dos técnicas y realmente son diferentes. Actualmente soy Trainer Certificado de LPF, por esta razón en este blog voy a referirme a los Hipopresivos LPF.
¿Qué son los Hipopresivos LPF?
Es un entrenamiento postural global que incluye la técnica hipopresiva, stretching miofascial, movilización neurodinámica y entrenamiento respiratorio.
La práctica correcta está basada en unas pautas posturales y respiratorias, con las cuales se activan los músculos abdominales, el diafragma y la musculatura de piso pélvico principalmente, pero se trabaja todo el cuerpo a través de cadenas miofasciales.
También incluyen una apnea espiratoria y apertura de costillas, que es cuando ves que la cintura se vuelve muy pequeña. Pero estas, lo que hacen es potenciar el ejercicio, no es la parte más importante, en algunas clases grupales que hago online, hemos hecho toda la práctica sin la apnea y las alumnas han sido mucho más conscientes de cómo se realiza una buena práctica, sintiendo como la postura trabaja en el abdomen y en el piso pélvico.
Entonces…
¿Cuáles son las contraindicaciones de los Hipopresivos LPF?
No hay una contraindicación absoluta, todas las personas pueden realizar los Hipopresivos LPF, hombres y mujeres de cualquier edad, deportistas o no.
Existen contraindicaciones relativas en las que algunas condiciones requieren seguimiento de síntomas o modificaciones en la práctica, como eliminar la apnea, por esta razón, es muy importante que se recurra a entrenadores certificados que dominen perfectamente la técnica.
Contraindicaciones Relativas
- Para las personas con Enfermedades Cardiovasculares, es recomendable aceptar las sugerencias médicas. La práctica debe ser guiada, y se debe hacer seguimiento de síntomas.
- Cuando se sufre de Hipertensión Arterial una de las recomendaciones médicas es realizar actividad física, por lo tanto se pueden realizar los ejercicios Hipopresivos LPF con todos sus componentes (apnea). En las clases en las que tengo personas con Hipertensión Arterial, lo que hacemos en las primeras sesiones es tomar la tensión antes y después de la práctica y así evaluamos la variabilidad, hasta el momento no he tenido pacientes con incrementos críticos, muchas veces se mantiene o disminuye.
- Las Mujeres en Embarazo pueden realizar los ejercicios sin apnea, manteniendo las pautas posturales y las pautas respiratorias. Es más, se pueden realizar con incentivadores respiratorios que trabajan mejor el músculo transverso y de esta manera mejora el tono del piso pélvico para el momento del parto.
- Para la práctica en el Postparto hay tiempos de recuperación que es conveniente guardar, incluso si se tiene diastasis o prolapsos. Si el parto fué vaginal, los ejercicios se deben iniciar después de seis (6) semanas, si fué por cesárea se deben esperar tres (3) meses. Si se requirió alguna otra cirugía abdominal es necesaria la autorización médica para el inicio de la práctica de los ejercicios.
- Si tiene Problemas Articulares, el programa de ejercicios se debe modificar según las condiciones físicas de cada alumno.
Si tienes inquietudes deja tu mensaje en comentarios o puedes contactarme a través de mis redes sociales @cristinaangelr. Empieza tu práctica o mejora tu técnica con hipoLPFmca en las clases grupales o individuales online.
María Cristina Angel,
Low Pressure Fitness – Certified Trainer.
