hipopresivos paso a paso

¿Cómo se hacen los ejercicios Hipopresivos?.  Paso a paso.

Con frecuencia veo que muchas personas que hacen hipopresivos siguiendo vídeos en youtube creen que lo valioso de los hipopresivos es cuando la cintura se vuelve diminuta mientras realizamos la apnea, apnea que suele ser muy larga para los principiantes.  Por esta razón decidí escribir este blog con una información más clara y específica de cómo se deben hacer los hipopresivos LPF paso a paso.

Lo primero que debes saber es que las sesiones de Hipopresivos LPF tienen unas pautas posturales y respiratorias específicas, que obtienes todos los beneficios haciéndolos  dos veces por semana en días no consecutivos y que cada sesión puede tener una duración entre 20 minutos y una hora.  La técnica es igual en todos los ejercicios y debes mantener un ritmo respiratorio constante a lo largo de toda la sesión.

Recomendaciones para una sesión de Hipopresivos

Debemos seguir ciertas recomendaciones para las sesiones de Hipopresivos LPF puesto que al hacer una reprogramación de la faja abdominal va a haber un estímulo gastrointestinal y como se busca normalizar el tono del piso pélvico se van a ver involucrados todos los órganos intraabdominales con una influencia importante sobre la vejiga.  por esto te invito a seguir las siguientes recomendaciones:

  1. La última comida debe ser por lo menos 30 minutos antes.
  2. La vejiga debe estar desocupada.
  3. Debes tener agua para hidratarte antes y después.
  4. Debes usar ropa cómoda.
  5. Recomiendo tener mat o colchoneta, por comodidad para las posturas de rodillas, cuadrupedia y acostado.

Lo primero y más importante: La Postura

Para realizar los ejercicios hipopresivos – LPF debes seguir determinadas pautas posturales las cuales activan la faja abdominal y distribuyen las fuerzas a través de cadenas miofasciales.  Estas pautas las debes mantener durante toda la práctica:

  1. Pies paralelos, separados al ancho de tus caderas
  2. Rodillas ligeramente flexionadas
  3. Cadera neutra
  4. Estiramiento axial
  5. Elongación cervical
  6. Activación cintura escapular
  7. Inclinación anterior del eje corporal

Segundo: Respiración, apnea y abrir costillas

Después de tensar todas las cadenas miofasciales, aumentamos la tensión realizando la apnea y la apertura de costillas, así que:

  1. Inhala por la nariz durante 2 segundos
  2. Exhala con la boca abierta como empañando un vidrio durante 4 segundos
  3. Realiza este ciclo respiratorio 3 veces
  4. Apnea espiratoria – dejas de respirar después de exhalar el aire – y abres costillas, es como si estuvieras haciendo una inspiración falsa la cual mantienes durante 4-6 segundos
  5. inhalas suave por la nariz y reinicias el ciclo.

*Las apneas deben ser cortas al empezar la práctica para mantener el ritmo respiratorio durante la sesión y a medida que vas mejorando con el entrenamiento se va aumentando el tiempo de duración.

Apnea hipopresivos

Por último: Cuatro ejercicios hipopresivos básicos

Venus

Postura Venus hipopresivos

Maya

Postura Maya hipopresivos

Hestia

Postura Hestia hipopresivos

Demeter

Se recomienda realizar los Hipopresivos LPF con el acompañamiento de un Entrenador Certificado – Cristina Angel, LPF-CT – que pueda corregir constantemente los errores que son comunes durante la práctica porque como no estamos acostumbrados a distribuir bien las fuerzas, sino al contrario, tenemos la tendencia de sobrecargar algunos músculos, como el trapecio superior, lo vamos a seguir haciendo al hacer los ejercicios.

Si quieres iniciar tu práctica o mejorar tú técnica te ofrezco sesiones grupales e individuales que se acomodan a las diferentes zonas horarias mundiales, se realizan por zoom en un grupo reducido.

María Cristina Angel, 
Low Pressure Fitness – Certified Trainer.